Vitamin C dan Dosis Harian untuk Anak-anak: Pentingnya dan Cara Meningkatkan Penerimaan

Vitamin C dan D adalah dua jenis vitamin yang sangat penting bagi kesehatan anak-anak. Vitamin C membantu meningkatkan sistem imun anak, sedangkan vitamin D membantu mengatur keseimbangan hormon dan mengurangi risiko gangguan osteoporosis di masa depan. Namun, banyak orang tidak tahu dosis harian yang tepat untuk anak-anak. Dalam artikel ini, kita akan membahas tentang pentingnya vitamin C dan D untuk anak-anak, serta cara meningkatkan penerimaan mereka.

Vitamin C

Vitamin C adalah vitamin yang sangat penting bagi kesehatan anak-anak. Berikut beberapa manfaat vitamin C bagi anak-anak:

• Meningkatkan sistem imun: Vitamin C membantu meningkatkan fungsi imun anak-anak, sehingga mereka lebih tahan terhadap infeksi dan penyakit.
• Mencegah scurvy: Vitamin C juga membantu mencegah scurvy, yaitu penyakit yang disebabkan oleh kekurangan vitamin C.
• Meningkatkan kesehatan gigi dan tulang: Vitamin C juga membantu meningkatkan kesehatan gigi dan tulang anak-anak.

Dosis harian vitamin C untuk anak-anak adalah sebagai berikut:

• 15 mg/kg per hari untuk anak-anak berusia 4-8 tahun
• 20 mg/kg per hari untuk anak-anak berusia 9-13 tahun
• 45 mg/kg per hari untuk anak-anak berusia 14 tahun ke atas

Vitamin D

Vitamin D adalah vitamin yang sangat penting bagi kesehatan anak-anak. Berikut beberapa manfaat vitamin D bagi anak-anak:

• Meningkatkan keseimbangan hormon: Vitamin D membantu mengatur keseimbangan hormon yang sehat, sehingga dapat mencegah gangguan osteoporosis di masa depan.
• Meningkatkan kesehatan tulang: Vitamin D juga membantu meningkatkan kesehatan tulang anak-anak, sehingga mereka tidak mudah terkena osteoporosis.
• Meningkatkan kesehatan jantung: Vitamin D juga membantu meningkatkan kesehatan jantung anak-anak, sehingga mereka tidak mudah terkena penyakit jantung.

Dosis harian vitamin D untuk anak-anak adalah sebagai berikut:

• 400-600 IU per hari untuk anak-anak berusia 4-8 tahun
• 600-800 IU per hari untuk anak-anak berusia 9-13 tahun
• 800-1000 IU per hari untuk anak-anak berusia 14 tahun ke atas

Cara Meningkatkan Penerimaan Vitamin C dan D

Berikut beberapa cara meningkatkan penerimaan vitamin C dan D bagi anak-anak:

• Makan makanan yang kaya akan vitamin C dan D, seperti buah-buahan, sayuran, dan ikan.
• Minum susu atau susu kedelai yang kaya akan vitamin D.
• Menggunakan nutrisi supplement vitamin C dan D yang sesuai dengan usia dan berat badan anak-anak.
• Mencoba berolahraga secara teratur, seperti berlari, berenang, atau bersepeda.

Kesimpulan

Vitamin C dan D adalah dua jenis vitamin yang sangat penting bagi kesehatan anak-anak. Meningkatkan penerimaan vitamin C dan D dapat dilakukan dengan makan makanan yang kaya akan vitamin, minum susu atau susu kedelai yang kaya akan vitamin, menggunakan nutrisi supplement vitamin C dan D, dan berolahraga secara teratur. Dosis harian vitamin C dan D untuk anak-anak harus disesuaikan dengan usia dan berat badan anak-anak.