Senam Meja 10 Menit yang Mudah Dilakukan Saat Rehat
Senam adalah aktivitas fisik yang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan tubuh dan mengurangi stres. Namun, seringkali kita lupa untuk melakukan senam setelah bekerja atau beraktivitas secara berkelanjutan. Salah satu cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mengurangi stres adalah dengan melakukan senam saat rehat.
Berikut adalah 10 senam sederhana yang dapat dilakukan dalam waktu 10 menit sebagai bagian dari rutinitas rehat Anda.
Senam Meja 10 Menit untuk Meningkatkan Kesehatan Fisik
- Senam Kaki Meja (30 detik)
- Berdirilah di depan meja dan letakkan kaki Anda sejajar dengan kaki meja.
- Angkat kaki kanan Anda ke atas sambil menendang meja dengan kaki kiri Anda.
- Ganti kaki dengan kaki kiri, lalu angkat kaki kiri ke atas sambil menendang meja dengan kaki kanan.
- Ulangi 3 kali.
- Senam Tangan Meja (30 detik)
- Berdirilah di depan meja dan tangan Anda berada di atas meja.
- Angkat tangan kanan Anda ke atas sambil menendang meja dengan kaki kiri Anda.
- Ganti tangan dengan tangan kiri, lalu angkat tangan kiri ke atas sambil menendang meja dengan kaki kanan.
- Ulangi 3 kali.
- Senam Pinggang Meja (30 detik)
- Berdirilah di depan meja dan tangan Anda berada di atas meja.
- Angkat pinggang Anda ke atas sambil menendang meja dengan kaki kiri Anda.
- Ganti pinggang dengan pinggang kiri, lalu angkat pinggang kiri ke atas sambil menendang meja dengan kaki kanan.
- Ulangi 3 kali.
- Senam Jari Kaki Meja (30 detik)
- Berdirilah di depan meja dan letakkan kaki Anda sejajar dengan kaki meja.
- Angkat jari kaki kanan Anda ke atas sambil menendang meja dengan kaki kiri Anda.
- Ganti jari dengan jari kaki kiri, lalu angkat jari kaki kiri ke atas sambil menendang meja dengan kaki kanan.
- Ulangi 3 kali.
- Senam Tangan dan Kaki Meja (30 detik)
- Berdirilah di depan meja dan tangan dan kaki Anda berada di atas meja.
- Angkat tangan kanan Anda ke atas sambil menendang meja dengan kaki kiri Anda, lalu angkat kaki kanan Anda ke atas sambil menendang meja dengan tangan kiri.
- Ulangi 3 kali.
- Senam Pinggang dan Tangan Meja (30 detik)
- Berdirilah di depan meja dan tangan dan pinggang Anda berada di atas meja.
- Angkat pinggang Anda ke atas sambil menendang meja dengan kaki kiri Anda, lalu angkat tangan kiri ke atas sambil menendang meja dengan kaki kanan.
- Ulangi 3 kali.
- Senam Jari Kaki dan Tangan Meja (30 detik)
- Berdirilah di depan meja dan tangan dan jari kaki Anda berada di atas meja.
- Angkat jari kaki kanan Anda ke atas sambil menendang meja dengan kaki kiri Anda, lalu angkat tangan kiri ke atas sambil menendang meja dengan jari kaki kiri.
- Ulangi 3 kali.
- Senam Senyum (30 detik)
- Berdirilah di depan meja dan tangan dan kaki Anda berada di atas meja.
- Angkat muka Anda ke atas dan pastikan mata Anda terbuka lebar.
- Ulangi 5 kali.
- Senam Mati (30 detik)
- Berdirilah di depan meja dan tangan dan kaki Anda berada di atas meja.
- Angkat kedua tangan Anda ke atas sambil menendang meja dengan kaki kiri dan kaki kanan.
- Angkat kedua kaki Anda ke atas sambil menendang meja dengan tangan kiri dan tangan kanan.
- Ulangi 3 kali.
- Senam Lencana (30 detik)
- Berdirilah di depan meja dan tangan dan kaki Anda berada di atas meja.
- Angkat mantap Anda ke atas sambil menendang meja dengan kaki kiri Anda.
- Angkat mantap kiri Anda ke atas sambil menendang meja dengan kaki kanan.
- Ulangi 3 kali.
Kesan yang Dapat Diperoleh dari Senam Meja 10 Menit
Setelah melakukan senam meja 10 menit, Anda dapat merasakan perubahan positif dalam tubuh Anda, antara lain:
- Meningkatkan fleksibilitas dan fleksibilitas otot-otot
- Meningkatkan aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh
- Mengurangi stres dan kecemasan
- Meningkatkan energi dan kekuatan
- Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi
Tips
- Pastikan Anda melakukan senam dengan penuh fokus dan perlahan-lahan.
- Jangan lupa untuk bernapas dalam-dalam selama melakukan senam.
- Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan senam.
- Senam dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja, bahkan di rumah.
Dengan melakukan senam meja 10 menit secara teratur, Anda dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mengurangi stres. Jangan lupa untuk membuat senam menjadi bagian dari rutinitas harian Anda.
