Asupan Vitamin B12 dan D yang Sering Terabaikan di kalangan Lansia: Gejala dan Penyebabnya

Lansia adalah kelompok usia yang sangat rentan terhadap berbagai penyakit, termasuk defisiensi nutrisi. Dua vitamin yang sangat penting bagi kesehatan lansia adalah Vitamin B12 dan D. Keduanya memiliki peran penting dalam menjaga fungsi tubuh, namun seringkali terabaikan oleh lansia. Dalam artikel ini, kita akan membahas tentang gejala dan penyebab defisiensi Vitamin B12 dan D di kalangan lansia, serta cara untuk mendapatkannya secara efektif.

Vitamin B12: Fungsi dan Manfaatnya

Vitamin B12 adalah kelompok vitamin yang terdiri dari 8 jenis, yaitu Riboflavin (B2), Niasin (B3), Pantotensat (B5), Vitamin B6, Biotin, Folat (B9), Riboflavin (B2), dan Vitamin B12. Vitamin B12 memiliki peran penting dalam menjaga fungsi tubuh, terutama pada sistem saraf, darah, dan jantung.

Beberapa manfaat Vitamin B12 adalah:

• Mempayungi fungsi sistem saraf dan otak
• Meningkatkan energi dan kekuatan
• Membantu produksi sel darah merah
• Meningkatkan fungsi jantung

Defisiensi Vitamin B12 di kalangan Lansia

Defisiensi Vitamin B12 di kalangan lansia dapat disebabkan oleh beberapa faktor, seperti:

• Umur: Vitamin B12 secara alami berkurang dalam tubuh setelah usia 50 tahun
• Makanan yang kurang seimbang
• Gangguan pencernaan
• Penyakit kronis seperti diabetes, hipotiroid, atau penyakit autoimun

Gejala defisiensi Vitamin B12 di kalangan lansia antara lain:

• Kesulitan berpidato
• Kekurangan energi
• Sakit kepala
• Kesulitan bergerak
• Kelemahan otot

Vitamin D: Fungsi dan Manfaatnya

Vitamin D adalah vitamin yang penting bagi kesehatan tulang dan sistem imun. Vitamin D juga memiliki peran penting dalam menjaga fungsi hati dan ginjal. Beberapa manfaat Vitamin D adalah:

• Meningkatkan kesehatan tulang dan gigi
• Meningkatkan fungsi sistem imun
• Membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti osteoporosis dan diabetes

Defisiensi Vitamin D di kalangan Lansia

Defisiensi Vitamin D di kalangan lansia dapat disebabkan oleh beberapa faktor, seperti:

• Kurangnya paparan sinar UV dari matahari
• Kehidupan yang sedikit di luar ruangan
• Kekurangan makanan yang kaya akan Vitamin D
• Penyakit kronis seperti penyakit tiroid atau diabetes

Gejala defisiensi Vitamin D di kalangan lansia antara lain:

• Sakit tulang
• Kelemahan otot
• Kesulitan bergerak
• Kekurangan energi

Cara Membuat Asupan Vitamin B12 dan D yang Cukup

Untuk menghindari defisiensi Vitamin B12 dan D, lansia dapat melakukan beberapa hal berikut:

• Makan makanan yang kaya akan Vitamin B12, seperti ikan, daging, dan telur
• Makan makanan yang kaya akan Vitamin D, seperti ikan, susu, dan sayuran hijau
• Minum suplemen Vitamin B12 dan D jika diperlukan
• Lakukan olahraga secara teratur untuk meningkatkan paparan sinar UV
• Kunjungi dokter untuk melakukan tes defisiensi Vitamin B12 dan D

Kesimpulan

Defisiensi Vitamin B12 dan D di kalangan lansia dapat memiliki gejala yang serius dan berpotensi menyebabkan penyakit kronis. Oleh karena itu, penting untuk melakukan tes defisiensi Vitamin B12 dan D secara teratur dan melakukan makanan yang seimbang untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup vitamin ini. Dengan demikian, Anda dapat menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan kualitas hidup.