8 Gerakan Postnatal Yoga untuk Ibu Baru: Membantu Mengatasi Perubahan Fisik dan Emosional

Setelah melahirkan, ibu baru sering kali mengalami perubahan signifikan dalam tubuhnya, baik secara fisik maupun emosional. Perubahan hormon, kehilangan kekuatan perut, dan perubahan pola hidup dapat membuat ibu baru merasa lemah, tidak nyaman, dan sulit untuk kembali ke kehidupan sebelumnya. Namun, dengan melakukan postnatal yoga, ibu baru dapat membantu mengatasi perubahan tersebut dan merasa lebih sehat, lebih kuat, dan lebih nyaman.

Fungsi Postnatal Yoga

Postnatal yoga adalah gaya yoga yang dirancang khusus untuk ibu baru yang baru saja melahirkan. Tujuan utama dari postnatal yoga adalah untuk membantu ibu baru mengembalikan kekuatan tubuh, mengurangi stres, dan meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Postnatal yoga juga membantu ibu baru untuk mempersiapkan diri untuk melanjutkan ke kehidupan sehari-hari, seperti meransang bayi, melakukan aktivitas sehari-hari, dan menghadapi tantangan yang mungkin timbul.

8 Gerakan Postnatal Yoga yang Wajib Coba

Berikut adalah 8 gerakan postnatal yoga yang dapat membantu ibu baru:

1. Legs Up The Wall Pose (Viparita Karani): Gerakan ini membantu meningkatkan aliran darah ke otot-otot paha dan mengurangi kelelahan. Ibu baru dapat duduk di dinding dengan kaki di atas dinding dan lutut miring ke bawah.
2. Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana): Gerakan ini membantu mengatur pernapasan dan mengembalikan kekuatan ke dada. Ibu baru dapat duduk atau berdiri dengan kaki lebar, lalu bergoyangkan badan ke depan dan kebelakang sambil menarik napas dalam-dalam.
3. Child's Pose (Balasana): Gerakan ini membantu mengurangi stres dan meningkatkan kekuatan ke dada. Ibu baru dapat duduk di lantai dengan kaki serep ke depan dan tangan di atas kepala.
4. Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana): Gerakan ini membantu meningkatkan kekuatan ke otot-otot lengan dan mengurangi kelelahan. Ibu baru dapat berdiri di lantai dengan kaki lebar, lalu luruskan badan ke depan sambil menarik napas dalam-dalam.
5. Seated Forward Fold (Paschimottanasana): Gerakan ini membantu mengembalikan kekuatan ke otot-otot kaki dan mengurangi kelelahan. Ibu baru dapat duduk di lantai dengan kaki lurus ke depan, lalu menarik napas dalam-dalam dan luruskan badan ke depan.
6. Sphinx Pose (Salamba Bhujangasana): Gerakan ini membantu meningkatkan kekuatan ke dada dan mengembalikan kekuatan ke otot-otot lengan. Ibu baru dapat berbaring di lantai dengan punggung di atas bantal, lalu menarik napas dalam-dalam dan membentuk tulang belakang seperti singa.
7. Tree Pose (Vrksasana): Gerakan ini membantu meningkatkan keseimbangan dan mengembalikan kekuatan ke otot-otot kaki. Ibu baru dapat berdiri di lantai dengan kaki lurus ke depan, lalu menarik napas dalam-dalam dan mengangkat kaki ke atas.
8. Leg Raises (Uddiyana Bandha): Gerakan ini membantu meningkatkan kekuatan ke otot-otot perut dan mengurangi kelelahan. Ibu baru dapat berbaring di lantai dengan kaki lurus ke depan, lalu menarik napas dalam-dalam dan mengangkat kaki ke atas.

Tips dan Peringatan

• Pastikan ibu baru telah mendapatkan izin dari dokter atau ahli kesehatan sebelum melakukan postnatal yoga.
• Mulai dengan gerakan yang lambat dan perlahan, lalu meningkatkan kecepatan dan intensitas sebagai ibu baru terbiasa.
• Jangan melakukan gerakan yang terlalu keras atau menantang, terutama jika masih dalam tahap persalinan atau menyusui.
• Pastikan untuk mendengarkan tubuh dan menghentikan gerakan jika merasa tidak nyaman atau sakit.

Dengan melakukan postnatal yoga, ibu baru dapat membantu mengatasi perubahan fisik dan emosional, serta meningkatkan kesehatan dan kebugaran. Jangan ragu untuk mencoba gerakan-gerakan di atas dan mendapatkan saran dari instruktur yoga yang berpengalaman.