5 Latihan Postur untuk Skoliosis: Mencegah dan Mengurangi Gejala

Skoliosis adalah kondisi yang menyebabkan tulang belakang mengalami pengaruh dari kekakuan otot-otot yang tidak seimbang, sehingga menyebabkan tingginya atau penurunannya. Gejala skoliosis dapat menyebabkan rasa sakit pada bagian tulang belakang, tulang pinggul, dan juga rahim. Oleh karena itu, perlu dilakukan latihan postur yang tepat untuk mengatasi dan mencegah gejala skoliosis. Berikut adalah 5 latihan postur yang dapat membantu Anda.

Latihan 1: Latihan Peregangan Kolom

Latihan peregangan kolom adalah cara yang efektif untuk menurunkan rasa sakit pada bagian tulang belakang akibat skoliosis. Berikut adalah cara melakukannya:

• Berdirilah dengan kaki yang seragam dan tangan di atas kepala
• Tarik napas dalam-dalam dan angkat kaki kiri ke atas sampai tulang belakang kiri tampak lurus
• Tarik napas keluar dan angkat kaki kanan ke atas sampai tulang belakang kanan tampak lurus
• Ulangi kembali 3-4 kali
• Tunggu sejenak, lalu ulangi dengan kaki kiri

Latihan 2: Latihan Tunggak

Latihan tunggak dapat membantu meningkatkan kekuatan otot-otot tulang belakang dan mengurangi gejala skoliosis. Berikut adalah cara melakukannya:

• Berdirilah dengan kaki yang seragam dan tangan di atas kepala
• Tarik napas dalam-dalam dan angkat kaki kiri ke atas sampai tulang belakang kiri tampak lurus
• Tahan posisi selama 10 detik, lalu turunkan kaki kiri
• Ulangi sebelum berpindah ke kaki kanan
• Ulangi 3-4 kali

Latihan 3: Latihan Peregangan Punggung

Latihan peregangan punggung dapat membantu mengurangi rasa sakit pada bagian tulang belakang akibat skoliosis. Berikut adalah cara melakukannya:

• Berdirilah dengan kaki yang seragam dan tangan di atas kepala
• Tarik napas dalam-dalam dan angkat kaki ke samping kanan
• Tarik napas keluar dan turunkan kaki
• Ulangi sebelum berpindah ke kaki kiri
• Ulangi 3-4 kali

Latihan 4: Latihan Tenduk

Latihan tenduk dapat membantu meningkatkan kekuatan otot-otot tulang belakang dan mengurangi gejala skoliosis. Berikut adalah cara melakukannya:

• Berdirilah dengan kaki yang seragam dan tangan di atas kepala
• Tarik napas dalam-dalam dan angkat kaki ke atas sampai tulang belakang kiri tampak lurus
• Tahan posisi selama 10 detik, lalu turunkan kaki kiri
• Ulangi sebelum berpindah ke kaki kanan
• Ulangi 3-4 kali

Latihan 5: Latihan Peregangan Dada

Latihan peregangan dada dapat membantu mengurangi rasa sakit pada bagian tulang belakang akibat skoliosis. Berikut adalah cara melakukannya:

• Berdirilah dengan kaki yang seragam dan tangan di atas kepala
• Tarik napas dalam-dalam dan angkat kaki ke samping kanan
• Tarik napas keluar dan turunkan kaki
• Ulangi sebelum berpindah ke kaki kiri
• Ulangi 3-4 kali

Tips Lengkap

• Pastikan Anda melakukan latihan postur secara teratur dan konsisten untuk mendapatkan hasil yang optimal
• Jangan melakukan latihan yang terlalu berat atau berkepanjangan, karena dapat menyebabkan cedera
• Jika Anda memiliki gejala skoliosis yang parah, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli fisioterapi sebelum melakukan latihan postur
• Jangan lupa untuk melakukan pernapasan yang dalam dan terkontrol saat melakukan latihan postur

Dengan melakukan latihan postur yang tepat dan teratur, Anda dapat membantu mengurangi gejala skoliosis dan meningkatkan keseimbangan tubuh. Jangan lupa untuk selalu melakukan pernapasan yang dalam dan terkontrol saat melakukan latihan postur.