7 Latihan untuk Mengatasi Nyeri Leher dan Bahu: Cari Tahu Cara Mengobatinya

Nyeri leher dan bahu dapat menjadi masalah yang sangat mengganggu dan menyebabkan kesulitan dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Apakah Anda mengalami nyeri leher dan bahu yang parah? Jangan khawatir, ada beberapa latihan yang dapat membantu mengatasi nyeri tersebut. Dalam artikel ini, kita akan membahas 7 latihan yang dapat membantu mengatasi nyeri leher dan bahu.

1. Latihan Peregangan Leher

Peregangan leher adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi nyeri leher. Berikut adalah beberapa cara untuk melakukan peregangan leher:

• Tandai posisi bagian depan tubuh Anda dengan tangan terbuka lebar, lalu tarik leher ke atas dan ke depan.
• Tahan posisi selama 15 detik, lalu kembali ke posisi awal.
• Ulangi 3-4 kali.

2. Latihan Tendangan

Tendangan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas leher dan mengurangi nyeri. Berikut adalah cara melakukan tendangan:

• Tandai satu kaki di depan, lalu angkat kaki lainnya ke atas dan ke depan.
• Tahan posisi selama 15 detik, lalu kembali ke posisi awal.
• Ulangi 3-4 kali.

3. Latihan Bendel

Bendel adalah latihan yang dapat membantu mengurangi nyeri leher dan bahu. Berikut adalah cara melakukan bendel:

• Tandai satu tangan di atas kepala, lalu tarik tangan tersebut ke atas dan ke depan.
• Tahan posisi selama 15 detik, lalu kembali ke posisi awal.
• Ulangi 3-4 kali.

4. Latihan Peregangan Bahu

Peregangan bahu juga dapat membantu mengurangi nyeri leher dan bahu. Berikut adalah cara melakukan peregangan bahu:

• Tandai satu bahu, lalu tarik bahu tersebut ke atas dan ke depan.
• Tahan posisi selama 15 detik, lalu kembali ke posisi awal.
• Ulangi 3-4 kali.

5. Latihan Koordinasi

Latihan koordinasi dapat membantu meningkatkan fleksibilitas leher dan mengurangi nyeri. Berikut adalah cara melakukan latihan koordinasi:

• Tandai satu tangan, lalu tarik tangan tersebut ke atas dan ke depan.
• Sambil melakukan hal tersebut, tarik bahu ke atas dan ke depan.
• Tahan posisi selama 15 detik, lalu kembali ke posisi awal.
• Ulangi 3-4 kali.

6. Latihan Peregangan Leher Dengan Tangan

Peregangan leher dengan tangan dapat membantu mengurangi nyeri leher. Berikut adalah cara melakukan peregangan leher dengan tangan:

• Tandai satu tangan, lalu tarik tangan tersebut ke atas dan ke depan.
• Tahan posisi selama 15 detik, lalu kembali ke posisi awal.
• Ulangi 3-4 kali.

7. Latihan Ekstensi

Latihan ekstensi dapat membantu meningkatkan fleksibilitas leher dan mengurangi nyeri. Berikut adalah cara melakukan latihan ekstensi:

• Tandai satu tangan, lalu tarik tangan tersebut ke atas dan ke depan.
• Tahan posisi selama 15 detik, lalu kembali ke posisi awal.
• Ulangi 3-4 kali.

Kesimpulan

Nyeri leher dan bahu dapat menjadi masalah yang sangat mengganggu dan menyebabkan kesulitan dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Namun, dengan melakukan latihan yang tepat, Anda dapat mengurangi nyeri tersebut dan meningkatkan fleksibilitas leher dan bahu. Pastikan Anda melakukan latihan tersebut secara teratur dan tidak melanggar teknik yang benar. Jika nyeri leher dan bahu Anda tidak berkurang, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli fisioterapi.