7 Gerakan Yoga untuk Ibu Nifas: Membantu Mengatasi Sakit Nifas dan Meningkatkan Kesehatan

Ibu Nifas adalah fase yang sangat penting dalam perjalanan kehamilan, namun juga merupakan fase yang paling menantang bagi banyak ibu. Sakit nifas adalah gejala yang umum terjadi selama periode ini, yang dapat mempengaruhi kenyamanan dan kesehatan ibu dan bayi. Namun, dengan melakukan yoga, ibu dapat membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kesehatan selama periode nifas.

Dalam artikel ini, kita akan membahas 7 gerakan yoga yang dapat membantu ibu nifas mengatasi sakit nifas dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

1. Gerakan Leg Raise (Pernapasan Dalam)

Gerakan leg raise adalah gerakan dasar yang mudah dilakukan oleh ibu nifas. Ibu dapat duduk dengan betapak kaki di atas talenan, lalu mengangkat kaki kanan ke atas sambil melakukan pernapasan dalam. Angkat kaki ke atas sekitar 6-8 inci, lalu turunkan kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini 5-7 kali. Gerakan ini membantu mengurangi tekanan pada perut dan meningkatkan pernapasan.

2. Gerakan Child's Pose (Balasana)

Gerakan child's pose adalah gerakan yang sangat santai dan nyaman. Ibu dapat duduk dengan betapak kaki di atas talenan, lalu menurunkan badan ke depan sambil menempatkan tangan di bawah bahu. Pastikan tubuh lurus dan tidak tegak. Tahan posisi selama 5-10 detik. Gerakan ini membantu mengurangi stres dan meningkatkan rileksasi.

3. Gerakan Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)

Gerakan downward-facing dog adalah gerakan yang membantu mengurangi sakit belakang dan meningkatkan fleksibilitas. Ibu dapat mulai berdiri dengan kaki terbuka lebar, lalu menurunkan badan ke depan sambil menempatkan tangan di bawah bahu. Pastikan kaki lurus dan jahitan lurus. Tahan posisi selama 5-10 detik. Gerakan ini membantu mengurangi tekanan pada perut dan meningkatkan fleksibilitas.

4. Gerakan Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)

Gerakan pigeon pose adalah gerakan yang membantu mengurangi sakit pinggang dan meningkatkan fleksibilitas. Ibu dapat duduk dengan betapak kaki di atas talenan, lalu menurunkan kaki kanan ke depan sambil menempatkan tangan di bawah bahu. Pastikan kaki lurus dan jahitan lurus. Tahan posisi selama 5-10 detik. Ulangi gerakan ini 3-5 kali. Gerakan ini membantu mengurangi tekanan pada perut dan meningkatkan fleksibilitas.

5. Gerakan Cobra Pose (Bhujangasana)

Gerakan cobra pose adalah gerakan yang membantu mengurangi sakit dada dan meningkatkan fleksibilitas. Ibu dapat duduk di atas talenan, lalu menempatkan tangan di bawah bahu. Lalu, tarik dada ke atas sambil menekan dada ke bawah. Pastikan badan lurus dan tangan lurus. Tahan posisi selama 5-10 detik. Gerakan ini membantu mengurangi tekanan pada perut dan meningkatkan fleksibilitas.

6. Gerakan Seated Forward Fold (Paschimottanasana)

Gerakan seated forward fold adalah gerakan yang membantu mengurangi sakit perut dan meningkatkan fleksibilitas. Ibu dapat duduk di atas talenan, lalu menurunkan badan ke depan sambil menempatkan tangan di bawah bahu. Pastikan kaki lurus dan jahitan lurus. Tahan posisi selama 5-10 detik. Gerakan ini membantu mengurangi tekanan pada perut dan meningkatkan fleksibilitas.

7. Gerakan Legs Up The Wall Pose (Viparita Karani)

Gerakan legs up the wall pose adalah gerakan yang membantu mengurangi sakit kaki dan meningkatkan darah aliran. Ibu dapat duduk di dinding dengan kaki di atas talenan, lalu menurunkan badan ke depan sambil menempatkan tangan di bawah bahu. Pastikan kaki lurus dan jahitan lurus. Tahan posisi selama 5-10 detik. Gerakan ini membantu mengurangi tekanan pada perut dan meningkatkan darah aliran.

Kesimpulan

Gerakan yoga dapat membantu ibu nifas mengatasi sakit nifas dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Dengan melakukan gerakan yoga yang benar, ibu dapat mengurangi rasa sakit, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan kesehatan pernapasan. Pastikan ibu untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan gerakan yoga, terutama jika ibu memiliki penyakit atau kondisi kesehatan yang memungkinkan.