7 Gerakan Peregangan untuk Membantu Mengurangi Risiko cedera saat Naik Motor

Naik motor dapat menjadi cara yang populer untuk berpindah dari satu tempat ke tempat lain, namun perlu diingat bahwa gerakan peregangan yang kurang dapat meningkatkan risiko cedera. Oleh karena itu, penting untuk melakukan peregangan sebelum dan setelah naik motor untuk menjaga kesehatan tulang dan otot. Berikut adalah 7 gerakan peregangan yang dapat membantu:

1. Gerakan Peregangan Kaki

Sebelum naik motor, lakukan gerakan peregangan kaki dengan mengangkat kaki kanan ke atas dan kiri ke atas, kemudian turun ke bawah secara perlahan-lahan. Ulangi gerakan ini 3-5 kali. Gerakan ini dapat membantu mengurangi risiko cedera pada sendi kaki dan lutut.

2. Gerakan Peregangan Lari

Lakukan gerakan peregangan lari sebelum naik motor dengan berlari sekitar 10-15 meter, kemudian berhenti dan duduk. Ulangi gerakan ini 3-5 kali. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas pada otot kaki dan pinggul.

3. Gerakan Peregangan Punggung

Lakukan gerakan peregangan punggung dengan menarik napas dalam-dalam dan menekan punggung ke bawah, kemudian perlahan-lahan naik ke atas. Ulangi gerakan ini 3-5 kali. Gerakan ini dapat membantu mengurangi risiko cedera pada tulang belakang.

4. Gerakan Peregangan Bahu

Lakukan gerakan peregangan bahu dengan menarik tangan ke depan dan ke belakang, kemudian membungkuk ke kanan dan kiri. Ulangi gerakan ini 3-5 kali. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas pada otot bahu dan leher.

5. Gerakan Peregangan Lengan

Lakukan gerakan peregangan lengan dengan menarik tangan ke atas dan ke bawah, kemudian membungkuk ke kanan dan kiri. Ulangi gerakan ini 3-5 kali. Gerakan ini dapat membantu mengurangi risiko cedera pada tulang belakang dan otot leher.

6. Gerakan Peregangan Punggung Ganda

Lakukan gerakan peregangan punggung ganda dengan menarik napas dalam-dalam dan menekan punggung ke bawah, kemudian naik ke atas dan turun ke bawah secara perlahan-lahan. Ulangi gerakan ini 3-5 kali. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas pada otot punggung dan tulang belakang.

7. Gerakan Peregangan Langkah

Lakukan gerakan peregangan langkah dengan berjalan ke depan dan ke belakang, kemudian berhenti dan duduk. Ulangi gerakan ini 3-5 kali. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas pada otot kaki dan pinggul.

Kesimpulan

Gerakan peregangan sebelum dan setelah naik motor dapat membantu mengurangi risiko cedera dan menjaga kesehatan tulang dan otot. Pastikan untuk melakukan gerakan peregangan yang tepat dan tidak berlebihan untuk menghindari cedera. Jika Anda memiliki masalah kesehatan atau kekurangan fleksibilitas, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli fisioterapi sebelum melakukan gerakan peregangan.