Kebutuhan Harian Kalsium Menurut Usia

Kebutuhan Harian Kalsium Menurut Usia: Pentingnya untuk Kesehatan Otak dan Tulang

Kalsium adalah mineral penting yang berguna untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk pembentukan dan perbaikan tulang, fungsi otot, dan pengaturan fungsi darah. Kebutuhan kalsium sangat berbeda-beda tergantung pada usia. Pada artikel ini, kita akan membahas kebutuhan harian kalsium menurut usia dan pentingnya untuk kesehatan otak dan tulang.

Kebutuhan Kalsium pada Bayi

Bayi memerlukan kalsium secara signifikan untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang dan ototnya. Kebutuhan kalsium pada bayi pada usia 0-6 bulan adalah sekitar 200-250 mg per hari. Makanan yang kaya akan kalsium untuk bayi antara lain:

Susu ibu
Susu formula
Makanan ringan yang kaya akan kalsium seperti kacang-kacangan dan buah-buahan

Kebutuhan Kalsium pada Anak

Pada usia 1-3 tahun, kebutuhan kalsium pada anak meningkat menjadi sekitar 500-700 mg per hari. Makanan yang kaya akan kalsium untuk anak-anak di antaranya:

Susu
Yogurt
Kacang-kacangan
Daun kacang panjang
Brokoli

Kebutuhan Kalsium pada Dewasa

Pada usia 18-50 tahun, kebutuhan kalsium pada dewasa dewasa adalah sekitar 1.000 mg per hari. Makanan yang kaya akan kalsium untuk dewasa antara lain:

Susu
Yogurt
Kacang-kacangan
Ikan
Daun kacang panjang

Kebutuhan Kalsium pada Orang Tua

Pada usia 51 tahun ke atas, kebutuhan kalsium pada orang tua meningkat menjadi sekitar 1.200 mg per hari. Makanan yang kaya akan kalsium untuk orang tua di antaranya:

Susu
Yogurt
Kacang-kacangan
Ikan
Daun kacang panjang
Beras

Pentingnya Kalsium untuk Kesehatan Otak dan Tulang

Kalsium sangat penting untuk kesehatan otak dan tulang. Kalsium membantu:

Membentuk dan memperbaiki tulang
Mengatur fungsi otak
Mencegah osteoporosis
Mencegah stroke
Mencegah kecelakaan tulang

Tips Meningkatkan Kebutuhan Kalsium

Berikut beberapa tips untuk meningkatkan kebutuhan kalsium:

Makan makanan yang kaya akan kalsium
Minum susu dan yogurt yang kaya akan kalsium
Mengonsumsi suplemen kalsium jika perlu
Berolahraga secara teratur
Hindari minuman yang mengandung asam

Kesimpulan

Kebutuhan kalsium sangat berbeda-beda tergantung pada usia. Pada usia bayi, anak-anak, dewasa, dan orang tua, kebutuhan kalsium harus dipenuhi dengan makanan yang kaya akan kalsium dan minum susu dan yogurt yang kaya akan kalsium. Kalsium sangat penting untuk kesehatan otak dan tulang, sehingga penting untuk memahami kebutuhan kalsium kita dan meningkatkan kebutuhan kalsium kita secara teratur.