Batas Konsumsi Gula Harian Menurut WHO: Apa Itu dan Bagaimana Cara Mengaturnya?

Gula adalah sumber energi yang penting bagi tubuh, namun konsumsi gula yang berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memiliki rekomendasi batas konsumsi gula harian yang harus dipatuhi oleh masyarakat. Dalam artikel ini, kita akan membahas tentang batas konsumsi gula harian menurut WHO dan bagaimana cara mengatur konsumsi gula dalam hidup sehat.

Batas Konsumsi Gula Harian Menurut WHO

Pada tahun 2015, WHO mengeluarkan rekomendasi baru tentang batas konsumsi gula harian. Berdasarkan rekomendasi ini, orang dewasa yang berat badan normal diharapkan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 25 gram (6 sendok makan) gula per hari. Namun, bagi orang-orang yang memiliki berat badan berlebih atau memiliki risiko diabetes, rekomendasi batas konsumsi gula harus ditingkatkan menjadi 25 gram per hari.

Apa yang Terjadi Jika Melebihi Batas Konsumsi Gula?

Konsumsi gula yang berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk:

• Penyakit jantung dan stroke
• Diabetes tipe 2
• Obesitas
• Kanker
• Kerusakan gigi dan mulut
• Penurunan keseimbangan nutrisi

Cara Mengatur Konsumsi Gula dalam Hidup Sehat

Untuk mengatur konsumsi gula dalam hidup sehat, berikut beberapa tips yang dapat dilakukan:

1. Baca label makanan: Pastikan Anda membaca label makanan yang Anda konsumsi dan tahu berapa banyak gula yang terkandung dalam makanan tersebut.
2. Pilih makanan yang sehat: Pilih makanan yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
3. Hindari makanan yang mengandung gula: Hindari makanan yang mengandung gula, seperti makanan ringan, minuman manis, dan makanan yang dibuat dengan gula tambah.
4. Minum air putih: Minum air putih dapat membantu mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung gula.
5. Latih olahraga: Latihan olahraga dapat membantu meningkatkan insulin sensitivitas dan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi gula.

Kesimpulan

Batas konsumsi gula harian menurut WHO adalah 25 gram per hari, namun dapat disesuaikan dengan kebutuhan individu. Untuk mengatur konsumsi gula dalam hidup sehat, pastikan Anda membaca label makanan, memilih makanan yang sehat, menghindari makanan yang mengandung gula, minum air putih, dan melakukan latihan olahraga. Dengan demikian, Anda dapat menjaga kesehatan tubuh dan mengurangi risiko penyakit yang terkait dengan konsumsi gula yang berlebihan.