7 Makanan untuk Meningkatkan GABA Alami: Membuat Otak Anda Lebih Sehat dan Fokus

GABA (Gamma-Aminobutyric Acid) adalah neurotransmitter yang berfungsi sebagai pengatur dan penstabilisasi sistem saraf pusat. Dalam kondisi normal, GABA bekerja untuk menjaga keseimbangan dan kestabilan sistem saraf, sehingga membantu kita merasa tenang, fokus, dan percaya diri. Namun, beberapa faktor seperti stres, kekurangan makanan, dan pola hidup tidak sehat dapat menyebabkan kadar GABA menurun, yang dapat menyebabkan gejala-gejala seperti kecemasan, kelelahan, dan gangguan tidur.

Berikut adalah 7 makanan yang dapat membantu meningkatkan kadar GABA alami di dalam tubuh:

1. Makanan Beredar GABA: Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang hijau, kacang merah, kacang tanah, dan kacang kidney beans kaya akan GABA. Makan kacang-kacangan secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar GABA di dalam tubuh.

2. Ikan Beri-iri

Ikan-ikan seperti salmon, tuna, dan ikan cod kaya akan GABA dan omega-3, yang dapat membantu meningkatkan kadar GABA dan mengurangi stres. Ikan-ikan ini juga kaya akan protein dan lemak sehat yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

3. Buah-Buahan Beredar GABA: Pisang

Pisang adalah salah satu buah yang kaya akan GABA. Buah-buahan lain seperti apel, jeruk, dan anggur juga mengandung GABA, tetapi pisang memiliki kandungan GABA yang paling tinggi.

4. Sayuran Beredar GABA: Brokoli

Brokoli adalah salah satu sayuran yang kaya akan GABA. Sayuran lain seperti kacang panjang, wortel, dan buncis juga mengandung GABA, tetapi brokoli memiliki kandungan GABA yang paling tinggi.

5. Makanan Beredar GABA: Kacang-kacangan Hitam

Kacang-kacangan hitam seperti kacang kidney beans, kacang merah, dan kacang tanah hitam kaya akan GABA. Makan kacang-kacangan hitam secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar GABA di dalam tubuh.

6. Ikan Beri-iri: Sarden

Sarden adalah salah satu ikan yang kaya akan GABA dan omega-3. Ikan-ikan lain seperti sarden, mackerel, dan anchoovy juga mengandung GABA dan omega-3 yang dapat membantu meningkatkan kadar GABA dan mengurangi stres.

7. Makanan Beredar GABA: Kacang-kacangan Hijau

Kacang-kacangan hijau seperti kacang hijau, kacang merah hijau, dan kacang tanah hijau kaya akan GABA. Makan kacang-kacangan hijau secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar GABA di dalam tubuh.

Tips Meningkatkan GABA dengan Makanan

• Makan makanan yang kaya akan GABA secara teratur untuk membantu meningkatkan kadar GABA di dalam tubuh.
• Hindari makanan yang mengandung gula, sodium, dan lemak jenuh yang dapat mengurangi kadar GABA.
• Minum air yang cukup untuk membantu menjaga keseimbangan GABA di dalam tubuh.
• Lakukan olahraga secara teratur untuk membantu meningkatkan kadar GABA dan mengurangi stres.

Dengan menambahkan makanan-makanan di atas ke dalam diet Anda, Anda dapat membantu meningkatkan kadar GABA alami di dalam tubuh dan merasa lebih sehat, fokus, dan percaya diri.