7 Gerakan Yoga untuk Pemula di Pagi Hari: Membangun Energi dan Fokus

Hari baru yang telah tiba, siapakah yang akan menjadi hari yang lebih baik dari hari sebelumnya? Mungkin banyak dari kita yang merasa bahwa hari baru adalah kesempatan yang baik untuk memulai kembali dengan energi yang lebih tinggi dan fokus. Salah satu cara untuk memulai hari dengan baik adalah dengan melakukan yoga. Yoga tidak hanya membantu meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas tubuh, tetapi juga membantu mengurangi stres dan meningkatkan energi.

Jika kamu baru memulai yoga, mungkin kamu merasa tidak yakin tentang apa gerakan apa yang harus dilakukan. Jangan khawatir, kita akan membahas 7 gerakan yoga yang cocok untuk pemula di pagi hari. Gerakan-gerakan ini dapat membantu kamu memulai hari dengan lebih positif dan siap menghadapi tantangan sehari-hari.

1. Gerakan "Mountain Pose" (Tadasana)

Gerakan pertama yang perlu kamu lakukan adalah "Mountain Pose" atau Tadasana. Posisi ini membantu membangun postur tubuh yang baik dan memberikan kesadaran kepada tubuh. Berdirilah dengan kaki yang berada di atas lantai, lalu tarik dada menuju ke atas dan pegang napas dalam. Jangan lupa untuk menarik pinggul ke belakang dan menjaga kaki yang stabil.

2. Gerakan "Downward-Facing Dog" (Adho Mukha Svanasana)

Gerakan kedua yang perlu kamu lakukan adalah "Downward-Facing Dog" atau Adho Mukha Svanasana. Posisi ini membantu memperkembangkan fleksibilitas lengan dan kaki. Mulailah dengan berdiri di lantai, lalu lentangkan tangan ke depan dan kaki ke belakang. Pastikan tulang belakang tetap lurus dan jangan lupa untuk menarik napas dalam.

3. Gerakan "Cobra Pose" (Bhujangasana)

Gerakan ketiga yang perlu kamu lakukan adalah "Cobra Pose" atau Bhujangasana. Posisi ini membantu memperkembangkan fleksibilitas dada dan membantu meningkatkan energi. Mulailah dengan berdiri di lantai, lalu tarik dada menuju ke atas dan pegang napas dalam. Letakkan tangan di atas lantai dan angkat kepalamu ke atas.

4. Gerakan "Cat-Cow Pose" (Marjaryasana-Bitilasana)

Gerakan keempat yang perlu kamu lakukan adalah "Cat-Cow Pose" atau Marjaryasana-Bitilasana. Posisi ini membantu memulihkan fleksibilitas leher dan membantu meningkatkan energi. Mulailah dengan berdiri di lantai, lalu tarik dada menuju ke atas dan pegang napas dalam. Letakkan tangan di atas lantai dan bergeser ke depan, seperti seekor kucing (cat) lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini beberapa kali.

5. Gerakan "Seated Forward Fold" (Paschimottanasana)

Gerakan kelima yang perlu kamu lakukan adalah "Seated Forward Fold" atau Paschimottanasana. Posisi ini membantu memperkembangkan fleksibilitas lengan dan kaki. Mulailah dengan duduk di lantai, lalu tarik dada menuju ke depan dan pegang napas dalam. Letakkan tangan di atas lantai dan angkat kaki ke atas.

6. Gerakan "Plank Pose" (Phalakasana)

Gerakan keenam yang perlu kamu lakukan adalah "Plank Pose" atau Phalakasana. Posisi ini membantu memperkembangkan kekuatan dan fleksibilitas lengan. Mulailah dengan berdiri di lantai, lalu tarik dada menuju ke atas dan pegang napas dalam. Letakkan tangan di atas lantai dan angkat kaki ke atas.

7. Gerakan "Child's Pose" (Balasana)

Gerakan ketujuh dan terakhir yang perlu kamu lakukan adalah "Child's Pose" atau Balasana. Posisi ini membantu memulihkan fleksibilitas leher dan membantu meningkatkan energi. Mulailah dengan duduk di lantai, lalu tarik dada menuju ke depan dan pegang napas dalam. Letakkan kaki di atas lantai dan angkat tangan ke atas.

Kesimpulan

Gerakan yoga di atas dapat membantu kamu memulai hari dengan lebih positif dan siap menghadapi tantangan sehari-hari. Jangan lupa untuk selalu berlatih dengan hati-hati dan mendengarkan tubuhmu. Jika kamu memiliki masalah kesehatan atau kehamilan, pastikan kamu berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan yoga.