7 Gerakan Senam Osteoporosis untuk Lansia: Mencegah Kerusakan Tulang pada Usia Lanjut

Osteoporosis adalah kondisi yang menyerang tulang pada usia lanjut, yang dapat menyebabkan kerusakan tulang dan meningkatkan risiko patah tulang. Gerakan senam yang tepat dapat membantu mencegah osteoporosis dan menjaga kesehatan tulang pada usia lanjut. Berikut adalah 7 gerakan senam yang dapat dilakukan oleh lansia untuk mencegah osteoporosis:

1. Gerakan Senam Peregangan Leher

Peregangan leher adalah gerakan yang sangat penting untuk menjaga fleksibilitas dan mobilitas pada usia lanjut. Caranya adalah sebagai berikut:

• Duduk dengan betul dan pegang tangan di atas bantal
• Tarik kepala ke kanan dan kiri secara bergantian
• Ulangi gerakan 10 kali untuk setiap sisi

2. Gerakan Senam Kardio

Gerakan kardio membantu meningkatkan aliran darah dan menjaga kekuatan tulang. Berikut adalah beberapa contoh gerakan kardio yang dapat dilakukan oleh lansia:

• Berjalan cepat selama 10 menit setiap hari
• Bersepeda statis atau berlari dengan bantuan roller
• Berenang atau bermain air aerobik

3. Gerakan Senam Berat Badan

Gerakan berat badan membantu meningkatkan kekuatan tulang dan mengurangi risiko patah tulang. Berikut adalah beberapa contoh gerakan berat badan yang dapat dilakukan oleh lansia:

• Berdiri dengan kaki lebar dan pegang tangan di atas bantal
• Turunkan tubuh ke depan dan kembali ke posisi awal
• Ulangi gerakan 10 kali

4. Gerakan Senam Peregangan Punggung

Peregangan punggung membantu menjaga fleksibilitas dan mobilitas pada usia lanjut. Caranya adalah sebagai berikut:

• Duduk dengan betul dan pegang tangan di atas bantal
• Putar tubuh ke kanan dan kiri secara bergantian
• Ulangi gerakan 10 kali untuk setiap sisi

5. Gerakan Senam Kaki

Gerakan kaki membantu meningkatkan kekuatan tulang kaki dan mengurangi risiko patah tulang. Berikut adalah beberapa contoh gerakan kaki yang dapat dilakukan oleh lansia:

• Berdiri dengan kaki lebar dan pegang tangan di atas bantal
• Turunkan satu kaki ke depan dan kembali ke posisi awal
• Ulangi gerakan 10 kali untuk setiap kaki

6. Gerakan Senam Tangan

Gerakan tangan membantu meningkatkan kekuatan tulang tangan dan mengurangi risiko patah tulang. Berikut adalah beberapa contoh gerakan tangan yang dapat dilakukan oleh lansia:

• Berdiri dengan kaki lebar dan pegang tangan di atas bantal
• Tarik tangan ke atas dan ke bawah secara bergantian
• Ulangi gerakan 10 kali untuk setiap tangan

7. Gerakan Senam Diri

Gerakan diri membantu meningkatkan kekuatan tulang dan mengurangi risiko patah tulang. Berikut adalah beberapa contoh gerakan diri yang dapat dilakukan oleh lansia:

• Berdiri dengan kaki lebar dan pegang tangan di atas bantal
• Putar tubuh ke kanan dan kiri secara bergantian
• Ulangi gerakan 10 kali untuk setiap sisi

Kesimpulan

Gerakan senam yang tepat dapat membantu mencegah osteoporosis dan menjaga kesehatan tulang pada usia lanjut. Pastikan Anda melakukan gerakan senam secara teratur dan dengan benar untuk mendapatkan hasil yang optimal. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program senam baru.