6 Latihan McKenzie untuk Hernia Nucleus Pulposus: Membantu Mengurangi Sakit dan Meningkatkan Keseimbangan

Hernia nucleus pulposus (HNP) adalah kondisi yang umum terjadi pada leher, yang menyebabkan rongga pada disk intervertebral menjadi luka. Ini dapat menyebabkan rasa sakit, kehilangan fleksibilitas, dan gangguan fungsi motorik. Latihan McKenzie adalah salah satu metode terapi fisioterapi yang efektif untuk mengobati HNP. Dalam artikel ini, kita akan membahas 6 latihan McKenzie yang dapat membantu mengurangi sakit dan meningkatkan keseimbangan.

Apa itu Latihan McKenzie?

Latihan McKenzie adalah metode terapi fisioterapi yang dikembangkan oleh Robin McKenzie, seorang fisioterapeuta asal Selandia Baru. Metode ini menekankan pada pergerakan yang fleksibel dan aktivitas yang terstruktur untuk mengurangi sakit dan meningkatkan keseimbangan. Latihan McKenzie dapat dilakukan di rumah, tanpa perlu peralatan khusus.

6 Latihan McKenzie untuk Hernia Nucleus Pulposus

Berikut adalah 6 latihan McKenzie yang dapat membantu mengobati HNP:

1. Latihan Pengangkat Tangan
   • Posisi: Duduk di atas talenanjang dengan kaki di atas alas kaki.
   • Gerakan: Angkat tangan ke atas sambil menarik nafas dalam. Tahan selama 2 detik, lalu turunkan kembali ke posisi awal. Ulangi 10-15 kali.
   • Tujuan: Meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot-otot punggung.
3. Latihan Peregangan Punggung
   • Posisi: Berbaring di atas talenanjang dengan kaki di atas alas kaki.
   • Gerakan: Pegang bantal di atas kepala dan tarik ke atas sambil menarik nafas dalam. Tahan selama 2 detik, lalu turunkan kembali ke posisi awal. Ulangi 10-15 kali.
   • Tujuan: Meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan otot-otot punggung.
5. Latihan Pengangkat Kaki
   • Posisi: Berdiri dengan kaki serempak dan tangan di atas kepala.
   • Gerakan: Angkat kaki ke atas sambil menarik nafas dalam. Tahan selama 2 detik, lalu turunkan kembali ke posisi awal. Ulangi 10-15 kali.
   • Tujuan: Meningkatkan kekuatan otot-otot punggung dan meningkatkan keseimbangan.
7. Latihan Peregangan Lengan
   • Posisi: Berbaring di atas talenanjang dengan kaki di atas alas kaki.
   • Gerakan: Pegang bantal di atas kepala dan tarik ke samping sambil menarik nafas dalam. Tahan selama 2 detik, lalu turunkan kembali ke posisi awal. Ulangi 10-15 kali.
   • Tujuan: Meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan otot-otot punggung.
9. Latihan Pengangkat Tangan dengan Kaki
   • Posisi: Berdiri dengan kaki serempak dan tangan di atas kepala.
   • Gerakan: Angkat tangan ke atas sambil menarik kaki ke atas sambil menarik nafas dalam. Tahan selama 2 detik, lalu turunkan kembali ke posisi awal. Ulangi 10-15 kali.
   • Tujuan: Meningkatkan kekuatan otot-otot punggung dan meningkatkan keseimbangan.
11. Latihan Peregangan Punggung dengan Gerakan Mengangkat
    • Posisi: Berbaring di atas talenanjang dengan kaki di atas alas kaki.
    • Gerakan: Pegang bantal di atas kepala dan tarik ke atas sambil menarik nafas dalam. Kemudian, angkat kaki ke atas sambil menarik nafas dalam. Tahan selama 2 detik, lalu turunkan kembali ke posisi awal. Ulangi 10-15 kali.
    • Tujuan: Meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot-otot punggung, dan mengurangi ketegangan otot-otot punggung.

Kesimpulan

Latihan McKenzie adalah metode terapi fisioterapi yang efektif untuk mengobati HNP. Dengan melakukan latihan-latihan di atas, Anda dapat mengurangi sakit, meningkatkan keseimbangan, dan meningkatkan kesehatan punggung. Namun, sebelum melakukan latihan, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapeuta terlebih dahulu untuk mendapatkan perawatan yang tepat.