5 Teknik TRE (Tension Release Exercises) untuk Trauma

Trauma dapat menyebabkan tubuh kita merasa terjepit dan tidak nyaman, baik secara otot maupun mental. Teknik TRE (Tension Release Exercises) adalah salah satu cara untuk mengatasi rasa tekanan dan stres yang disebabkan oleh trauma. Dalam artikel ini, kita akan membahas 5 teknik TRE yang dapat membantu Anda meredakan stres dan trauma.

Apa itu TRE?

TRE (Tension Release Exercises) adalah sebuah teknik yang berasal dari Amerika Serikat, yang dikembangkan oleh Peter Levine. Teknik ini berfokus pada mengaktifkan sistem otot-otot tubuh kita untuk meredakan stres dan trauma. Dengan menggunakan gerakan-gerakan yang sederhana, TRE membantu kita untuk melepaskan stres dan kecemasan yang terkait dengan trauma.

5 Teknik TRE untuk Trauma

Berikut adalah 5 teknik TRE yang dapat membantu Anda meredakan stres dan trauma:

1. TRE di tempat tidur

TRE di tempat tidur adalah salah satu teknik yang paling populer dan mudah dilakukan. Anda dapat mulai dengan menuliskan seluruh tubuhmu di tempat tidur, termasuk kaki, pinggul, punggung, dan kepala. Kemudian, fokus pada bagian-bagian tubuh yang paling tegang, seperti punggung dan otot-otot leher. Ulangi gerakan-gerakan berikut:

• Mulai dengan mengambil napas dalam-dalam, lalu keluarkan napas dengan lambat.
• Saat mengembangkan napas, perlahan-lahan kembungkan dada dan punggung.
• Tahan napas selama 2-3 detik, lalu perlahan-lahan melepaskan napas.
• Ulangi gerakan ini selama 3-5 menit.

1. TRE saat berjalan

TRE saat berjalan dapat membantu Anda meredakan stres dan trauma saat beraktivitas sehari-hari. Berikut adalah cara melakukan TRE saat berjalan:

• Mulai berjalan dengan langkah yang normal.
• Saat berjalan, fokus pada bagian-bagian tubuh yang paling tegang, seperti punggung dan otot-otot leher.
• Ulangi gerakan-gerakan berikut:

+ Tekan punggung ke bawah dan perlahan-lahan melepaskan napas.
+ Ulangi gerakan ini selama 3-5 menit.

1. TRE saat duduk

TRE saat duduk dapat membantu Anda meredakan stres dan trauma saat bekerja atau beraktivitas. Berikut adalah cara melakukan TRE saat duduk:

• Duduk dengan posisi yang nyaman.
• Fokus pada bagian-bagian tubuh yang paling tegang, seperti punggung dan otot-otot leher.
• Ulangi gerakan-gerakan berikut:

+ Tekan punggung ke bawah dan perlahan-lahan melepaskan napas.
+ Ulangi gerakan ini selama 3-5 menit.

1. TRE saat bermeditasi

TRE saat bermeditasi dapat membantu Anda meredakan stres dan trauma dengan lebih efektif. Berikut adalah cara melakukan TRE saat bermeditasi:

• Duduk dengan posisi yang nyaman.
• Tutup mata dan fokus pada napas.
• Ulangi gerakan-gerakan berikut:

+ Tekan punggung ke bawah dan perlahan-lahan melepaskan napas.
+ Ulangi gerakan ini selama 3-5 menit.

1. TRE dengan gerakan tubuh

TRE dengan gerakan tubuh dapat membantu Anda meredakan stres dan trauma dengan lebih efektif. Berikut adalah cara melakukan TRE dengan gerakan tubuh:

• Mulai dengan berdiri dengan kaki yang lebar.
• Fokus pada bagian-bagian tubuh yang paling tegang, seperti punggung dan otot-otot leher.
• Ulangi gerakan-gerakan berikut:

+ Tekan punggung ke bawah dan perlahan-lahan melepaskan napas.
+ Ulangi gerakan ini selama 3-5 menit.

Kesimpulan

TRE (Tension Release Exercises) adalah sebuah teknik yang efektif untuk meredakan stres dan trauma. Dengan melakukan teknik-teknik TRE di atas, Anda dapat membantu mengaktifkan sistem otot-otot tubuh untuk meredakan stres dan trauma. Ingatlah untuk selalu berlatih TRE secara teratur dan berkomitmen untuk meredakan stres dan trauma yang terkait dengan trauma.