5 Latihan untuk Mengatasi Pegal di Leher yang Efektif dan Mudah Dilakukan

Pegal di leher dapat menjadi sangat menyakitkan dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Rasa sakit di leher yang tidak kunjung hilang dapat membuat Anda merasa tidak nyaman dan tidak bisa melakukan aktivitas yang biasa. Namun, ada beberapa latihan yang dapat membantu mengatasi pegal di leher dengan efektif dan mudah dilakukan.

1. Latihan Cervical Stretching

Latihan ini dapat membantu melembutkan otot-otot di leher dan mengurangi kekakuan yang menyebabkan pegal.

• Berdiri dengan kaki lebar dan tangan di atas kepala.
• Tarik kepala ke kanan sambil menyentuh lutut kiri.
• Tahan selama 15 detik dan ulangi di sisi kiri.
• Ulangi 3-5 kali.

2. Latihan Shoulder Rolls

Latihan ini dapat membantu melepaskan tekanan pada otot-otot di leher dan mengurangi pegal.

• Berdiri dengan kaki lebar dan tangan di atas kepala.
• Roll kaki ke kanan sambil mengangkat tangan ke atas.
• Tahan selama 15 detik dan ulangi di sisi kiri.
• Ulangi 3-5 kali.

3. Latihan Chin Tucks

Latihan ini dapat membantu melembutkan otot-otot di leher dan mengurangi pegal.

• Berdiri dengan kaki lebar dan tangan di atas kepala.
• Tumit kaki ke depan sambil menurunkan kepala ke bawah.
• Tahan selama 15 detik dan ulangi 10-15 kali.

4. Latihan Side-to-Side Neck Stretch

Latihan ini dapat membantu melepaskan tekanan pada otot-otot di leher dan mengurangi pegal.

• Berdiri dengan kaki lebar dan tangan di atas kepala.
• Tangan kanan di atas kepala sambil menarik kepala ke kiri.
• Tahan selama 15 detik dan ulangi di sisi kiri.
• Ulangi 3-5 kali.

5. Latihan Arm Circles

Latihan ini dapat membantu melepaskan tekanan pada otot-otot di leher dan mengurangi pegal.

• Berdiri dengan kaki lebar dan tangan di atas kepala.
• Tarik tangan ke atas sambil membuat lingkaran besar.
• Tahan selama 15 detik dan ulangi 5-10 kali.

Tips Tambahan

• Selalu lakukan latihan secara teratur untuk menghindari pegal di leher.
• Jangan lakukan latihan yang terlalu keras atau berlebihan, karena dapat menyebabkan cedera.
• Jika pegal di leher berlanjut atau tidak hilang, segera konsultasikan dengan dokter atau ahli fisioterapi.

Dengan melakukan latihan-latihan di atas secara teratur, Anda dapat mengatasi pegal di leher dengan efektif dan mudah. Jangan lupa untuk selalu melakukan peregangan dan ekstensi untuk menjaga kesehatan otot-otot di leher Anda.